『성난 물소 놓아주기』실천편으로 돌아오다!
세계적 명상스승 아잔 브람의 제자가 들려주는 쉬운 명상이야기

각산 스님은 세계적인 명상스승 아잔 브람(아잔 브라흐마)의 제자이다. 그는 10여 년을 올바른 명상법의 핵심을 찾고자 세계 각지의 명상 고승을 탐방하고 수행해왔다. 그는 스승인 아잔 브람의 명상법을 통해 복잡한 이론은 피하고 문자 그대로의 핵심만 추려 올바른 명상의 기본원리를 제시하고자 했다.

이 책은『성난 물소 놓아주기』천편으로 그동안 잘못된 명상법을 깨트리고자 한다. 단전호흡, 뇌호흡, 기공수련 같은 수련이나 미얀마 방식으로 일관된 위빠사나 명상을 탈피한, 진품의 마음계발 명상법이다. 수행단계를 6단계로 나누어 마음관찰, 호흡관찰, 호흡 전체 보기, 감미로운 호흡, 마음의 보름달, 선정으로 설명하고 있다. 이외에 대화명상, 걷기명상, 자투리명상, 운전명상, 불면증명상 등 생활 속 명상을 이야기한다.

프롤로그 | 삶의 변화는 실천법에 있다 7

1 명상이란 무엇인가?

비움의 미학
인생은 나의 작품이다
마음의 평화
체험한 만큼의 인생
명상은 불사(不死)의 문(門)
수행 없이 깨침도 없다
마음은 육체의 지배자
성공명상
명상의 목표
명상의 선물
깨달음의 기쁨
명상의 이론과 실제
어느 생에 다시 만나리오
수행의 워밍업 _생각 내려놓기 연습
과거를 놓아주면 현재가 즐겁다
참나를 찾아주는 참스승
지금을 놓치지 마라!

2 붓다의 명상

숨 쉬고 있는 시간 그 자체
마음관찰 _첫 번째 단계
호흡관찰 _두 번째 단계
호흡을 통제하지 말라
호흡은 자유다
마음으로 호흡하라
호흡에 익숙해지기
호흡관찰은 반복훈련이다
주문 활용하기
호흡 전체 보기 _세 번째 단계
감미로운 호흡 _네 번째 단계
아무것도 하지 마라
마음의 보름달 _다섯 번째 단계
현재에 만족하라
선정 _여섯 번째 단계

3 간화선 _생각 이전 보기

화두란 무엇인가?
‘이 뭣고?’ 화두 들기
일주일이면 깨친다

4 좌선법

입선(入禪)_좌선에 들어갈 때
좌선자세
좌선방법

5 통증 해결하기

수행 중 통증해소
다리통증 해소
허리통증과 좌골신경

6 생활 속의 명상

생활 속 명상
걷기명상
걷기명상의 준비
운전명상
대화명상
자투리명상
불면증 명상