본 책은 <헬스토피아 대표> <인천대학교 체육학과 박사> <인천대학교 보디빌딩 전공교수> <유튜브 채널 운영> <2018 미스터 서울에서 2위 입상> 등 다양한 활동과 경력을 인정받은 저자 심현도 교수가 쓴 책으로 보디빌딩을 처음 시작하거나 보디빌딩에 대한 지식이나 경험이 부족해서 크게 어려움을 겪고 있는 후배들에게 전하는 52가지 저자의 조언을 책으로 엮었습니다.

- 운동과 건강
1. 건강이란 무엇입니까? 2. 건강에 대한 잘못된 생각들 3. 건강에 대한 명확한 기준
4. 건강의 정의 5. 질병 없는 생활? 6. 허약하지 않음? 7.Health? Fitness?

- 트레이닝을 위한 체력
8. 체력이란? 9. 체력의 분류 10. 건강관련체력

- 내추럴을 위한 패러다임
11. 내추럴을 위한 몸만들기 12. 보디빌딩 면허 13. 운동의 양과 질
14. -ism의 함정 15. 몸만들기를 위한 패러다임 16. 패러다임(지도)의 단순화

- 운동의 원칙
17. 상대성원리와 빛의 속도 18. 웨이더 원칙? 슈퍼세트의 원칙? 19. 과부하의 원칙
20. 과부하의 원칙과 항상성 21. 과부하=고중량? 22. 점진성의 원칙
23. 초보자 프로그램이란? 24. 꾸준히 점진적으로
25. 적당한 강도가 부상을 방지한다? 26. 개별성의 원칙 27. 체형별 운동?
28. 나에게 맞는 운동 29. 수량화의 원칙 30. 웨이트트레이닝에서의 수량화
31. 수량화의 적용 32. 원칙, 또 원칙

- 트레이닝 방법론
33. 방법론과 원칙에 대한 이해 34. 원칙 안의 트레이닝 35. 확률 싸움 36. 이론? 실제?
37. 숫자의 중요성 38. 상대와 절대 39. 겉과 속 40. 속성코스의 문제점
41. 인바디를 통한 평가의 문제점 42. 중량운동의 진정한 의미
43. 40kg 10회 VS 120kg 10회 44. 내추럴의 믿음 45. 선수들의 고등부 프로그램
46. 내추럴의 가치관 47. 권위적 트레이닝의 한계 48. 객관화의 중요성
49. 당신은 HIT를 할 수 있습니까? 50. 연결고리 51. 자세의 느낌 vs 객관화
52. 확률 100%를 위한 트레이닝