“우리의 마음속은 다른 사람으로 가득 차 있다.”
몸과 마음의 피로를 푸는 시간,
혼자만의 시간은 사치가 아닌 생존전략이다!

늘 친구와 애인에게 둘러싸여 있고 나를 필요로 하는 가족과 직장이 있는데도 마음 깊은 곳의 공허감이 채워지지 않는 이유는 무엇일까? 일본의 권위 있는 정신건강의학과 의사 나코시 야스후미가 쓴 《혼자만의 시간이 필요한 이유》는 집단의 법칙이 우리의 인생을 얼마나 구속하고 있는지 돌아보고, 현대인이 가지고 있는 마음의 병을 해소할 수 있는 방안을 단순명쾌하게 제시한다.

“잠시도 혼자 있을 시간이 없다면 오히려 외로움에서 벗어날 수 없다.”
“인간관계에 집착하기보다 자기 자신에게 집중할 때 행복은 더 가까워진다.”

혼자만의 시간은 나의 마음을 마주하고, 내 몸이 하는 말에 귀를 기울여 진짜 나를 만나는 시간이다. 집단에서 벗어나 혼자만의 시간을 가지면 마음속 문제가 분명해지고, 본래의 내가 가진 능력을 최대한으로 끌어낼 수 있다.

1960년 나라현에서 태어났다. 청소년 전문 정신건강의학과 의사로, 소아이대학과 고야산대학 객원교수이다. 긴키대학 의학부를 졸업한 후 오사카 부립 주구병원(현, 오사카 부립 정신의료센터)에 근무했다. 오사카 부립 주구병원에 정신과 구급병동을 설립했으며 1999년에 퇴직했다. 이후 정신건강의학 임상실험을 지속하는 한편, TV와 라디오 자문의, 영화 평론, 만화 분석 등 다양한 분야에서 활동하고 있다. 주요 저서로는 《14세 아이를 가진 부모들에게(공저)》, 《마음이 가벼워지는 ‘순간 심리학’》, 《매일 토크하는 사람의 비밀》, 《나를 지지하는 마음의 기술, 대인관계를 바꾸는 9가지 레슨》, 《우울한 일생에서 벗어나는 64가지 힌트》, 《‘남자는 괴로워’의 행복론, 토라가 우리에게 가르쳐주는 것》 등이 있다.

1. 우리는 집단을 살아간다
나를 공허하게 만드는 것은 무엇일까
혼자 있는 시간, 솔로타임을 되찾자
마음속에 존재하는 또 다른 나
우리는 모두 집단을 살아간다
‘Alone’과 ‘Lonely’의 차이
우리를 지배하는 환상의 집단
집단에서 버려질지도 모른다는 공포
과잉적응과 현대인
다른 사람을 위한 인생에서 벗어나자
중도하차를 해도 상관없다
방전된 에너지는 혼자 있을 때 충전된다

2. 진짜 내 인생을 발견하는 방법
인생을 바꿔주는 진정한 자기실현
집단은 진짜 재능을 인정해주지 않는다
몰두의 힘
재능을 키워주는 올바른 방법
목적 없는 시간의 힘
사회적인 성취가 행복으로 이어질까
나의 세계관은 어디서 왔을까
같은 집단에 있는 사람은 서로 닮는다
마술 거울에 가로막힌 우리들
바깥세상이 보이지 않는 이유
집단 안에서는 벽을 허물기 어렵다
청소를 할까, 여행을 떠날까
고전과 판타지가 마음에 이로운 이유

3. 내 마음 점검하기
마음 상태를 확인하라
문제를 분리하라
나에게 집중하라
내 감정은 진짜 나일까?
난폭한 말을 제어하는 마부
안정된 마음은 만남의 질을 높인다
인생은 순간으로 결정된다
감정의 90퍼센트는 분노다
분노를 휙 버리는 방법
집중욕구에서 벗어나라
마음의 기준점
밝은 마음은 ‘잠시’라도 좋다

4. 내 몸이 하는 말에 귀 기울이기
몸을 보면 마음이 보인다
한 발로 서서 마음 상태를 확인하라
10초 10회 호흡법
마음의 감지기
마음을 안정시키는 ‘감응’의 힘
‘지금 여기’에 집중하라
천천히, 꼼꼼하게
나의 내면을 들여다보는 시간
쉽고도 어려운 명상의 방법
벼랑 끝에서 편안함을 느끼다
도움을 구하라
가깝고도 먼 곳에 있는 ‘무언가’와 만나라
좋은 선물을 고르는 일
우리는 어디에서 왔을까
미묘하게 방향 틀기

5. 작은 변화가 인생을 바꾼다
매일 하는 것이 마음에 효과적이다
2주의 벽
작은 창문 나오기
부담을 즐겨라
아침에 승부를 보자
밤의 유혹과 아침의 상쾌함
공복감을 즐기면 다이어트도 즐거워진다
수면과 마음의 관계
뇌 안에 있는 난쟁이를 깨워라

6. 한 번 더 집단 안으로 들어가자
행복은 내가 만드는 것이다
반응하되 휘둘리지 않는다
다시 인생이라는 현장으로
마음의 커튼을 열자
소통을 위한 작은 노력
평소보다 20퍼센트 밝은 나를 무대에 세우자
정기적으로 집단에서 벗어나라
갈림길을 선택하자

맺으며