하체 비만, 일명 하비족을 위한 필수 다이어트 책!

(각 동작 QR 코드 수록)



「하체를 부탁해」는 무다리, 코끼리 다리라고 놀림받아왔던 하체 비만인들의 고민, 슬픔, 간절함을 조금이나마 해소시키고자 만들어 졌다. 하체 본 운동 파트를 살펴보면 하체를 허리부터 골반, 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 총 3부위로 나눴고, 각 파트마다 그에 적합한 운동 동작들을 소개하고 있다. 이 책 운동 동작들의 가장 큰 특징은 지루할 틈이 없다는 것이다. 바로 어디서도 볼 수 없었던 신선한 변형 동작들로 구성돼 있기 때문이다.



기존에 존재했던 운동 동작에서 근육을 좀 더 많이 쓸 수 있고, 칼로리를 많이 소비할 수 있는 동작으로 변형해 신선하고 재미있게 따라해 볼 수 있게 구성했다. 같은 동작이라도 움직임의 범위를 늘리거나 줄임으로써 매번 다른 근육을 사용할 수 있게 되니 다이어트 효과도 극대화될 것이다. 여기에 동작의 이해도를 위해 각 동작마다 저자의 운동 동작 시연을 동영상으로 제작, QR 코드를 수록했다. 그동안 수없이 헬스장 문을 두드렸거나, 비싼 수업료를 내고 트레이너에서 개인 지도를 받아도 소용이 없었던 다이어터들에게 큰 희망이 되길 바란다.

PROLOGUE
내 몸 바로 알기
하체 다이어트 Q & A
「하체를 부탁해」 100% 활용법

Part Ⅰ 유산소 운동

A1 스텝 터치
A2 앞뒤로 걸으며 무릎 올리고, 다리 뒤로 감기
A3 스텝 터치 런지
A4 좌우로 걸으며 다리 뒤로 감기
A5 팔·다리 들며 제자리 뛰기
A6 다리 뒤로 감아 올리며 뛰기
A7 점핑 잭
A8 엎드려 가위뛰기
A9 좌우로 스키 점프
A10 투 스텝 투 스쿼트
A11 스케이터 점프
A12 엎드려 무릎 당겨 손끝, 발끝 터치
A13 사이드 레그
A14 엎드려 발끝 벌리며 어깨 터치

Part Ⅱ 하체 운동

[허리부터 골반까지]
B1 사이드 런지+한팔 뻗기
B2 스쿼트+양팔 원 그리기
B3 전사 자세에서 균형 잡기
B4 몸통 비틀며 뛰기
B5 몸통 비틀어 팔꿈치 무릎 닿기
B6 팔?다리 들어 옆구리 조이기
B7 발끝으로 원 그리기
B8 한쪽 다리 펴고 엉덩이 들기
B9 한발로 차고 내리기
B10 엉덩이로 8자 그리기

[엉덩이부터 허벅지까지]
C1 스쿼트
C2 하프 스쿼트
C3 미니 점프 스쿼트
C4 런지
C5 하프 런지
C6 프론트 스텝 런지
C7 백 스텝 런지
C8 한발 앞으로 뻗기
C9 한발 들고 상체 숙이기
C10 한발 들어 좌우 이동
C11 한발 들어 발끝 터치
C12 무릎 가슴으로 당겼다 펼치기
C13 발날 대각선 밀기

[D 종아리]
D1 종아리 늘이기
D2 한발 들고 상체 숙여 발등 터치
D3 다운 독 자세에서 종아리 늘이기

Part Ⅲ 스트레칭

E1 무릎 가슴 당기기+브리징
E2 무릎 포개 양 옆으로 내리기
E3 발목 포개 가슴으로 당기기
E4 한발 펴고 가슴으로 당기기
E5 양발 벌려 늘이기
E6 다리 포개 허벅지 늘이기
E7 한발 구부려 상체 숙이기
E8 무릎 구부려 뒤꿈치 당기기
E9 상체 숙여 앞뒤로 걷기
E10 양발 벌려 상체 숙이기
E11 상체 숙여 발가락 잡아당기기

[커플 스트레칭]
F1 등 대고 앉아 상체 숙이기
F2 등 대고 앉아 몸통 비틀기
F3 발 대고 서로 들어 올리기
F4 등 대고 서로 들어 올리기
F5 손잡고 다리 들어 균형 잡기
F6 다리 벌리고 앉아 상체 숙이기
F7 등 대고 앉아 상체 숙이기
F8 누워서 몸통 비틀기

●‘하체를 부탁해’ 15분 프로그램